Кето-гавайская курица-гриль Хули-Хули

Иногда вам хочется курицы с ярким вкусом, и это именно то, что вы получите с нашей кето-дружественной гавайской курицей-гриль Хули-хули. Это блюдо из курицы, приготовленное с восхитительным сладко-соленым и липким маринадом, идеально сочетается с приправленным рисом из цветной капусты.

Курица хули-хули — популярная часть гавайской кухни, и нетрудно понять, почему. Традиционно приготовленный путем нанесения большого количества «соуса хули-хули» на курицу, перевернутую на мескитовом дереве, процесс приготовления и приготовления гарантирует идеально приготовленную курицу с легким полукоксом и невероятным вкусом. Вы по-прежнему можете наслаждаться вкусом курицы хули-хули, не выходя из дома, замариновав курицу в соусе и поджарив ее на сильном огне. Не удивляйтесь, если этот рецепт станет вашим выбором для барбекю на заднем дворе!

Звездой шоу является соус, который действует и как маринад для курицы, и как покрытие для мяса, когда оно готовится на гриле. Хотя традиционная курица хули-хули готовится с коричневым сахаром, вы получите те же результаты, если использовать заменитель, например аллюлозу. Добавление соевого соуса, кетчупа без сахара и яблочного уксуса делает его невероятно захватывающим, а хлопья чили даже дают легкий пикантный вкус.

Хотя вы, безусловно, можете подавать курицу как есть или даже с простым гарниром, есть что-то совершенное в том, чтобы подавать ее на подушке из риса с цветной капустой. Помимо низкого содержания углеводов и высокого содержания клетчатки, рис с цветной капустой обладает мягким вкусом, который легко впитывает все куриные соусы. Не забудьте украсить небольшим количеством зеленого лука для придания цвета.

Содержит 4 порции курицы Хули Хули на кето-гавайском гриле.

Подготовка

Курица Хули Хули:

• 24 унции куриные бедра без костей и кожи
• 1/4 стакана замена тростникового сахара
• 1/4 стакана соевый соус, или кокосовые аминокислоты
• 1/4 стакана кетчуп без сахара
• 2 столовые ложки яблочный уксус
• 1 столовая ложка масло авокадо
• 2 чайные ложки свежий имбирь, тертый
• 2 чайные ложки чеснок, нарезанный
• 1/4 чайной ложки кусочки перца чили

Рис из цветной капусты:

• 400 грамм рис с цветной капустой, замороженный
• 3 1/2 ст. масло авокадо
• 1 чайная ложка кунжутное масло
• 2 столовые ложки соевый соус, или кокосовые аминокислоты
• 3 стебля зеленый лук, нарезанный тонкими ломтиками

Выполнение

1. Соберите и подготовьте все ингредиенты для курицы Хули Хули.

2. Смешайте заменитель коричневого сахара, соевый соус, кетчуп без сахара, уксус, масло, имбирь, чеснок и хлопья чили.

3. Добавьте курицу в маринад и накройте пищевой пленкой. Мариновать можно минимум 2 часа, а лучше – ночь.

4. Чтобы приготовить рис с цветной капустой, добавьте оба масла в сковороду и поставьте на средний огонь. Когда он станет горячим, добавьте стебли зеленого лука (оставив несколько зеленых частей для украшения) и готовьте до появления аромата, около 1 минуты.

5. Добавьте цветную капусту и перемешайте, чтобы она покрылась маслом. Продолжайте готовить еще несколько минут, пока цветная капуста не станет мягкой. Добавьте соевый соус и хорошо перемешайте его с рисом. Продолжайте варить рис, часто помешивая, пока из риса не выйдет большая часть влаги. Отложите в сторону.

6. Подготовьте гриль на средний огонь (350-400F). Когда все будет готово, добавьте курицу на гриль и готовьте 8–12 минут или до готовности. Обильно поливайте курицу во время приготовления остатками маринада.

7. При необходимости разогрейте рис с цветной капустой и подавайте с курицей Хули Хули. Наслаждаться!

Всего получается 4 порции кето-гавайской курицы-гриль Хули Хули. Каждая порция оказывается 447 калорий, 32,2 г жиров, 6,2 г чистых углеводов и 33,0 г белка..

Кето-гавайская курица-гриль Хули-Хули

Подготовка

• Курица Хули Хули:
• 24 унции куриных бедер без костей и кожи
• 1/4 стакана заменителя коричневого сахара
• 1/4 стакана соевого соуса или кокосовых аминокислот
• 1/4 стакана кетчупа без сахара
• 2 столовые ложки яблочного уксуса
• 1 столовая ложка масла авокадо
• 2 чайные ложки свежего имбиря, натертого
• 2 чайные ложки измельченного чеснока
• 1/4 чайной ложки хлопьев красного перца
• Рис из цветной капусты:
• 400 грамм риса с цветной капустой, замороженного
• 3 1/2 столовые ложки масла авокадо
• 1 чайная ложка кунжутного масла
• 2 столовые ложки соевого соуса или кокосовых аминокислот
• 3 стебля зеленого лука, тонко нарезанных

Выполнение

1. Соберите и подготовьте все ингредиенты для курицы Хули Хули.
2. Смешайте заменитель коричневого сахара, соевый соус, кетчуп без сахара, уксус, масло, имбирь, чеснок и хлопья чили.
3. Добавьте курицу в маринад и накройте пищевой пленкой. Мариновать можно минимум 2 часа, а лучше – ночь.
4. Чтобы приготовить рис с цветной капустой, добавьте оба масла в сковороду и поставьте на средний огонь. Когда он станет горячим, добавьте стебли зеленого лука (оставив несколько зеленых частей для украшения) и готовьте до появления аромата, около 1 минуты.
5. Добавьте цветную капусту и перемешайте, чтобы она покрылась маслом. Продолжайте готовить еще несколько минут, пока цветная капуста не станет мягкой. Добавьте соевый соус и хорошо перемешайте его с рисом. Продолжайте варить рис, часто помешивая, пока из риса не выйдет большая часть влаги. Отложите в сторону.
6. Подготовьте гриль на средний огонь (350-400F). Когда все будет готово, добавьте курицу на гриль и готовьте 8–12 минут или до готовности. Обильно поливайте курицу во время приготовления остатками маринада.
7. При необходимости разогрейте рис с цветной капустой и подавайте с курицей Хули Хули. Наслаждаться!

Примечания

Всего получается 4 порции кето-гавайской курицы-гриль Хули Хули. Установлено, что каждая порция содержит 447 калорий, 32,2 г жира, 6,2 г чистых углеводов и 33,0 г белка.

3.1

https://www.ruled.me/keto-hawaiian-grilled-huli-huli-chicken/

Авторское право 2023 | Ruled.Me