Это рецепт, который может похвастаться простотой и изысканностью. Это парфе, приготовленное всего из нескольких полезных ингредиентов, в том числе сливочного греческого йогурта, богатых питательными веществами семян чиа и свежей, яркой клубники, является свидетельством легкости жизни с низким содержанием углеводов. Просто сложите ингредиенты в стакан или банку, поставьте в холодильник на несколько часов или на ночь и просыпайтесь, наслаждаясь восхитительно сытной закуской, идеально подходящей для напряженного утра или неторопливого бранча. Благодаря добавленному хрусту грецких орехов, тонкой сладости тертого кокоса и полезным для здоровья свойствам льняного семени это парфе столь же питательно, сколь и восхитительно.
Вы можете смешивать и сочетать это парфе в соответствии как с вашими макросами, так и с вашими потребностями. Не любите семена льна? Замените их семенами тыквы или подсолнечника. Не хотите орехов? Вы можете использовать миндаль, орехи пекан или макадамия. Вы также можете добавить в йогурт протеиновый порошок и немного сливок (смешать перед употреблением), чтобы при необходимости добавить жир и белок! Замените клубнику малиной, а если вы сладкоежка, можете подсластить греческий йогурт перед его употреблением. Просто найдите то, что лучше всего подходит для вас и что вам больше всего нравится. Вы можете делать их партиями и хранить в контейнерах, чтобы их можно было брать по мере необходимости.
Содержит 1 порцию клубничного чиа-кето-парфе.
Подготовка
- 1/2 стакана греческий йогурт
- 1 столовая ложка Семена чиа
- 1 столовая ложка Льняное
- 2 столовые ложки Орехи
- 1 столовая ложка несладкий тертый кокос
- 1 унция клубника
Выполнение
1. Соберите и подготовьте все ингредиенты.
2. Нарежьте клубнику и добавьте ее в семифреддо. Отлично подойдет смесь тонких ломтиков и нарезанных кусочков.
3. В контейнере или стакане начните раскладывать ингредиенты. Начните с семян чиа и семян льна, затем с йогурта.
4. Добавьте несколько клубники, прижимая тонкие ломтики к стенке стакана или контейнера, который вы используете.
5. Продолжайте наслаивать по желанию семена чиа, несколько грецких орехов и тертый кокос, пока не закончится йогурт. Сверху посыпьте оставшимися орехами и тертым кокосом.
6. Подавайте сразу или поставьте в холодильник до употребления. Наслаждаться!
Всего это составляет 1 порцию клубничного чиа-кето-парфе. Оказывается, услуга 304 калории, 19,8 г жиров, 8,2 г чистых углеводов и 18,3 г белка..
| ПИТАНИЕ | КАЛОРИИ | ТОЛСТЫЙ | УГЛЕВОДЫ | ВОЛОКНО | ЧИСТЫЕ УГЛЕВОДЫ | БЕЛОК |
| 1/2 стакана греческого йогурта | 67 | 0,4 | 4.1 | 0 | 4.1 | 12 |
| 1 столовая ложка семян чиа | 58 | 3.7 | 5.1 | 4.1 | 1 | 2 |
| 1 столовая ложка семян льна | 49 | 3,8 | 2.6 | 2,5 | 0,1 | 1,7 |
| 2 столовые ложки грецких орехов | 86 | 8.4 | 1,8 | 0,8 | 1 | 2 |
| 1 столовая ложка несладкого тертого кокоса | 35 | 3.4 | 1.3 | 0,9 | 0,4 | 0,4 |
| 1 унция клубники | 9.1 | 0,1 | 2.2 | 0,6 | 1,6 | 0,2 |
| Итоги | 304 | 19,8 | 17.1 | 8,9 | 8.2 | 18,3 |
Кето-клубника и парфе из чиа
Всего это составляет 1 порцию клубничного чиа-кето-парфе. Установлено, что порция содержит 304 калории, 19,8 г жиров, 8,2 г чистых углеводов и 18,3 г белка.
Подготовка
- 1/2 стакана греческого йогурта
- 1 столовая ложка семян чиа
- 1 столовая ложка семян льна
- 2 столовые ложки грецких орехов
- 1 столовая ложка несладкого тертого кокоса
- 1 унция клубники
Выполнение
- Соберите и подготовьте все ингредиенты.
- Клубнику нарежьте ломтиками и добавьте в семифреддо. Отлично подойдет смесь тонких ломтиков и нарезанных кусочков.
- В контейнер или стакан начните раскладывать ингредиенты. Начните с семян чиа и семян льна, затем с йогурта.
- Добавьте несколько клубники, прижимая тонкие ломтики к стенке стакана или контейнера, который вы используете.
- Продолжайте наслаивать по желанию слои семян чиа, несколько грецких орехов и тертый кокос, пока не закончится йогурт. Сверху посыпьте оставшимися орехами и тертым кокосом.
- Подавайте сразу или поставьте в холодильник до готовности к употреблению. Наслаждаться!
3.1
https://www.ruled.me/keto-strawberry-chia-parfait/
Авторское право 2023 | Ruled.Me